第一节试看：
1.自信心 自信是内在力量，需通过行动获得；自我效能感（通过努力改变现实）是核心
2.决心
3.主心骨
4.疑心
5.攻心 上
6.攻心 下1
6.攻心 下2
6.攻心 下3
7.贴心
8.诛心
9.同理心
10.舒心
11.责任心
自信心的建立过程
1. 自信是人的内在力量
类比说明: 自信就像汽车燃油，是驱动行动的内在动力。缺乏自信时，即使有行动冲动（踩油门），也无法产生实际效果（车不动）。
核心特征: 自信不是静态特质，而是需要通过实际行动才能获得的动态能力，单纯思考或学习知识无法建立真正的自信。
1）自信与做事的关系
获得途径: 必须通过实际做事获得，思考、读书等被动方式无效。例如面对心仪女生时，需要实际行动而非空想。
关键机制: 行动带来收获积累，产生，当获得正向反馈时（如被接纳认可），进而形成。
系统能力: 解决复杂问题的能力源于”信”（信念/信仰），这种内在驱动力比外在技巧更重要。
2）建立自信的过程
本质过程: 是”证明自己”的过程，通过自身努力改变他人反应（如女生从冷淡到积极回应），形成正向反馈循环。
责任关联: 需要主动承担责任而非推诿。举例：网络流行”不追女生”和”内耗”思潮，本质都是逃避责任的表现。
付出法则: 在人际交往中，付出努力（非物质付出）与收获成正比。如游戏开发者即使项目失败，投入过程仍能积累能力。
状态要求: 需要200%的专注投入（存在主义心理学概念），认真解决问题的态度比结果更重要。
3）自信与激素分泌
激素机制: 去甲肾上腺素是应对挑战的关键物质，敢于面对压力时大量分泌，使人进入兴奋状态。
压力转化: 持续高压可能使去甲肾上腺素转化为皮质醇，长期可能导致心脑血管疾病（如高血压）。
能力迁移: 工作能力强的人往往追女生也厉害，本质是抗压能力和激素分泌模式的迁移，而非经济实力等外在因素。
成长路径: 追求女生过程中的全力以赴（即使失败）能提升交往能力，走捷径则无法实现能力增长。
2. 自卑
本质原因: 在于抗拒自身的不足，不愿意面对现实，将问题归咎于客观条件（如出身、身高、外貌等）
正确应对方式:
接受自身不足，在现有缺陷基础上思考还能做哪些努力
例如：外貌不足可以通过提高情商、培养才艺、增加社交等方式弥补
抗拒不足的后果:
案例：矮个子男性因自卑只追求高个子女性，导致婚姻不幸
常见表现：学历低追求学历高、矮个子追求高个子等补偿心理
接纳方法:
承认不足（如承认自己笨），采取勤能补拙策略
情商低者需练习说话前多思考，考虑他人感受
外貌缺陷者需接受可能被拒绝的现实，增加尝试次数
建立自信的路径:
通过实际行动获得收获，积累自我效能感
获得社会正面评价后提升自我价值感
形成”努力-收获-自信”的良性循环